Como amenizar os sintomas da TPM

Olá minhas lindas!

 Se você sofre com a tensão pré-menstrual e toda a bagagem que ela traz consigo, como a irritabilidade, o estresse, a vontade de chorar, o desânimo, a vontade louca de comer chocolate, insônia e cólica, não se desespere amiga! Hoje trago algumas dicas que podem amenizar os sintomas causados por este período que nos incomodam todo mês.

Então se a TPM está chegando ou você está nela, confira as dicas abaixo e sinta-se mais confortável.

 

• Exercícios físicos: a prática de atividade física pode ajudar no alívio dos sintomas, pois reduz a tensão, a depressão e melhora a autoestima.  Grande parte da culpa pela oscilação de humor durante o período pré-menstrual são os hormônios e os exercícios liberam endorfina que possuem ação analgésica, ativam a circulação e consequentemente aliviam a cólica. Caso não esteja acostumada a praticar atividades físicas mais pesadas, como musculação, comece com uma caminhada leve.

 

• Água: beba bastante água, pois ela estimula o funcionamento dos rins ajudando na redução do excesso de líquido corporal e consequentemente diminuindo o inchaço típico da TPM.

 

• Alimente-se bem: a alimentação exerce grande influência neste período, por isso é importante evitar alimentos com excesso de açúcar e sal. Cigarro e bebidas alcóolicas também devem ser evitadas. Procure fazer refeições menores, pelo menos de três em três horas. Abuse das frutas e legumes e evite café e seus derivados, porque eles agravam a TPM. Alimentos como: morango, melancia, alcachofra, aspargo, salsa e agrião são ótimos para ajudar o organismo a eliminar mais água por serem diuréticos.

 

• Pense positivo: nesses dias nebulosos é normal acordar com pensamentos pessimistas, desanimada e com aquela tristeza profunda, assim, passe a ter pensamentos positivos, pense em situações felizes e lembre de momentos alegres.

 

• Autoestima: geralmente a autoestima fica baixa no período pré-menstrual, por isso, mesmo que não vá sair, arrume-se, coloque uma roupa bacana, passe maquiagem, assim se sentirá mais autoconfiante para realizar as atividades do dia-a-dia.

 

• Busque o que te faz bem: faça atividades que te deixam feliz, seja um passeio no shopping, almoço com as amigas, um jantar romântico, assistir um filme com as crianças, ou seja, procure fazer coisas que te proporcionam prazer.

É importante ressaltar que as mulheres tem diferentes níveis de TPM, umas mais intensas e outras menos. Antes de qualquer coisa, é importante procurar a ajuda de um médico para definir qual o melhor tipo de tratamento para o seu caso.

 

Espero que essas dicas ajudem vocês nesse período chatinho da nossa vida. Fiquem com Deus, beijos.